2019年05月25日  星期六
中考择校
2019年成都市中考政策调...
最新!教育部发布2019年...
2019成都中考体育考试时...
收藏 | 成都小升初名校面...
重磅关注:成都私立小学、初...
为什么一定要考好高中?
什么是成都七中网班?翻转课...
2017年成都第二批重点高...
揭秘仁寿新科学校
成都上百高中中考录取分是多...
成都市普通高中学校统计表(...
名校PK:七中万达与石室天...
2017中考志愿择校服务-...
成都七中实验学校将以12....
2018年成都中考志愿及择...
  2019成都中考体育考试时间与考试前后准备事项!
    2019-03-15  来源:兰西小屋
0
阅读次数:  64
       

体考分组考试,每个组7~8个人。考试顺序是体前屈、跳远和长跑。前两项是室内考试,长跑是室外。

考试都要求穿短袖短裤,裤子必须在膝盖以上,(曾出现了因为穿长裤而被要求当场剪成短裤的),不能穿带钉的鞋。


中考体育考试规则

一、坐位体前屈

(一)考生赤足、两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上,两脚分开约10-15厘米。

(二)上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止,此时,中指尖不能离开游标,不得抓取。

(三)每人测试两次,测试值以厘米为单位,精确到小数点后一位,两次测试值取最大值作为测试结果。测试时,考生不能留长指甲,中指尖不能离开游标,身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲,手臂向前推动游标时必须平缓、匀速,违者为犯规,如果有一次犯规,按未犯规的测试结果作为测试成绩;如果考生不服从考务员的指令,两次测试均故意犯规,则所考成绩无效,以及格分作为考生成绩。


二、立定跳远

(一)考生测试时可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。

(二)考生两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不能踩线。男生、女生起跳线不同,平时能跳过2米的女生考试前应告诉考务员,然后从男生起跳线起跳。

(三)两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。

(四)着地后,立即向前走出测试区,绕回起跳线准备下一次起跳。

(五)每人测试三次,测试值以厘米为单位,不计小数。三次测试值以最大值作为测试结果。

(六)起跳时脚尖踩线(包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线)为犯规,成绩为零;着地后,向后退,以后退后的落脚点为着地点测量,如果退到无效测试区,成绩为零;如果三次测试成绩均为零,考生跳第四次,以本次成绩扣3分作为考生最终测试成绩。如果考生三次犯规后,第四次仍犯规,则所考成绩无效,以及格分作为考生成绩。


三、800米/1000米测试

(一)起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上,当发出“各就各位”口令后,考生迅速到起跑线后站好(不准踏线,不准原地跑动),并作好起跑的预备姿势等候起跑信号。

(二)听到起跑信号后向前跑出,不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人,违者视为犯规。

(三)站在弧形起跑线外道的考生,不得直接切入内道,要跑过抢道标志旗后,方能切入内道。

(四)起跑后提前切入内道;影响他人;或在弧道上由领先者左侧超越者;擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规。

(五)如考生自己不慎摔倒在地,又不能及时起来者;或跑的中途因身体不适无法继续考试者,可中途退出,立刻申请缓考。


成都奔跑者体育特别提醒您!!!

饮食方面:

      多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

       体考考试前一个月,最好以清淡为主。

      考试当天,早饭别吃太多,饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的,学生在考试当天不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长,剧烈运动时会使学生恶心,甚至呕吐,影响考试的正常发挥,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。可以使学生较轻松的完成考试。

      饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖开水。


  考试装备建议:

       由于考试相关规定,我们建议

       中考服装其实也没有大家想像的那么重要,但是正确应用穿着好服装会对考生有一定的帮助。考试时考生尽量穿衣袖没有超过肘关节的短袖体恤和裤长没有超过膝盖的短裤。衣服和裤子都要穿具有弹性,不会影响到做动作幅度服装,一般的运动装都可以。

       对于体考鞋建议

       1、只是考试可以买双星或多威,多威要比双星舒服点,但是价格同样贵点。

       2、如果按实践检验成度来看多威效果更好,跑步跳远兼用,因为他们用于体考已经很多年了,只是考试建议使用。

        3、跑步用的鞋子大家也可以选着轻便,防滑,舒适的跑鞋,气垫鞋、钉鞋除外。

        4、不管买什么鞋子都有个磨合期,买过之后最好多穿,提前适应。



考试期间建议

     考前:  考前调整好心态,考前半小时应进行系统的热身、拉伸放松准备(按照我们平时训练上课前教练所带热身准备活动进行25分钟,5分钟休息),热身后休息注意保温,让身体体温保持热度,应将外套穿上,不要让身体凉下来,考试时立定脱掉外套进行考试,考中应及时将外套穿上热身保持热度,进行下个项目备考。

    考试时:放松,切勿紧张,回想平时训练教练所教的方法和技巧,冷静备考。考试时不要犯规,立定跳远不要踩线(用我们教的滚动试线),记牢我们上课给大家说的实用性小技巧和秘诀,按照平时训练的步骤发挥出自己最佳水平和实力。

特别提醒:考试时如遇身体不适,应立即向监考老师提出,在保证身体健康的情况下进行备考,严重者可申请缓考。

     考试后:1000米/800米考试结束后,即为考试结束,应到休息区进行走动放松休息后,及时补充水分(建议喝有温度的葡萄糖水)。注意:考后一定要进行按摩放松肌肉,以便于尽快恢复。

     最后,成都奔跑者体育全体教练员和老师。预祝各位学子考试顺利,希望所有的考生们都能超长发挥,考出理想的成绩!


扫码添加客服微信

添加微信 电话咨询